排球运动中常见的运动损伤？

排球运动是一项以技术为主导、隔网对抗性的团队项目。在排球训练或比赛中，发、接、传、扣等基本技术动作被大量运用。在大运动负荷排球运动训练中，运动员的肩部、腰部、脚踝、膝关节等部位容易遭到运动损伤，所以采取有效的预防措施是十分必要的。

（1）踝关节扭伤：踝关节外短内长，外侧的韧带较弱，若踩在其他运动员的脚上或附近的障碍物上会导致踝关节外侧扭伤。受伤后，脚踝会有疼痛、肿胀和充血，行走不便。

（2）膝关节损伤：膝关节损伤是排球运动训练中最常见的一种损伤。排球运动中有许多起跳落地动作，膝关节经常在负重下运动，使得这个部位容易出现慢性劳损。膝关节的损伤多发生在运动员起跳与落地时旋转的外力作用下。半月板是关节上的一种纤维软骨组织，半月板损伤时，运动员通常会感受到关节间隙疼痛，下蹲时感到疼痛，发出关节弹响，有时还伴随关节内积液。

（3）肌肉、韧带拉伤：肌肉和韧带拉伤是运动员在运动员在运动过程中肌肉和韧带过度收缩或过度拉伸引起的损伤。在排球运动中，快速的移动、进攻时背部肌肉、击球时肩部带动手臂快速挥动等动作。都会在准备不充分的情况下肌肉和韧带牵拉或收缩范围超过一定承受范围，就容易发生肌肉、韧带拉伤。

 2、排球运动训练中运动损伤的预防

（1）运动员始终要把思想、安全教育放在第一位，要让运动员真正了解运动损伤的原因和危害。

（2）每次训练比赛前的准备活动要充分。训练内容要安排的科学合理，要符合运动员的身体素质。

（3）排球运动技术性很强，每一项技术动作都要规范，训练中，运用正确合理的技术动作，运动损伤是很少发生的。当运动员全面、熟练、正确地掌握排球运动技术，并能在比赛中准确使用时，是可以有效避免运动损伤的。

（4）在排球训练中，除了一般体能训练外，运动员还必须进行有针对性的排球专项体能训练。专项体能训练如果落后于技术训练，也极易发生运动损伤。

（5）学习正确的自我保护的方法，比如：运用正确的防守倒地救球技术时，对于比较容易受伤的关节可以佩戴护具进行防护等，以有效预防运动员排球运动训练中的损伤。

3、排球运动损伤的康复训练

排球运动的损伤，主要集中在肩部、膝部、肘部和脚踝部。一旦受伤，要采取正确的紧急处理方法。

1、保护受伤部位

2、休息、停止运动

3、冰敷受伤部位

4、包扎受伤部位

5、抬高受伤部位

后期可以进行一些康复性训练，运动损伤康复训练方法

(1) 正确的诊断。科学合理的康复计划必须建立在正确的全面的诊断基础上，错误或不完整的诊断会延迟、阻碍损伤的康复进程。

(2)个别对待。根据不同的年龄、病情、机能状态选择运动手段、预备姿势及运动量以发展和改善肌肉的功能(力量、速度、耐力)及关节活动度。

(3)伤后的康复训练以不加重损伤、不影响损伤的愈合为前提。应尽量不停止全身的和局部的活动。而且，伤部肌肉的锻炼开始得愈早愈好。

(4)康复训练计划遵循全面训练、循序渐进、适宜大运动量的原则。在损伤愈合过程中，康复动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加。否则，会加重损伤或影响损伤的愈合，甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。康复训练应注意局部专门练习与全面身体活动相结合。在损伤初期，由于局部肿胀充血、疼痛和功能障碍等，这时以全面身体活动为主，在不加重局部肿胀和疼痛的前提下，进行适当的局部活动。随着时间的推移，损伤逐渐好转或趋向愈合，局部活动的量和时间可逐渐增加.